En El patriarca nos interesamos por el bienestar y salud física y emocional de nuestros clientes, por ello en este artículo enseñaremos los mejores tips para cuidarte durante la cuarentena desde el vitalismo y la positividad.
Disciplina y fuerza de voluntad: crea tu propia rutina.
En nuestro día a día estamos inmersos en la rutina, deseando que llegue el fin de semana para poder descansar y desconectar, sin embargo, la rutina juega un factor esencial en nuestras vidas, tanto, que sin ella tendemos a la ansiedad, la depresión, tristeza, monotonía y a un desgaste mental que conlleva un desgaste energético.
La rutina no es sinónimo de trabajar, puedes crear la tuya propia estableciendo una serie de actividades en un horario planificado y repetirlo diariamente de lunes a viernes. Aquí te dejaremos un ejemplo de rutina dirigido a aquellas personas que están inactivas laboralmente para que os sirva de inspiración a la hora de crear la vuestra:
- 9.00-10.00 horas: Haz cardio en el campo o en la calle para empezar el día con energía y activarte.
- 10.00-11.00 horas: Prepara el desayuno y organiza lo que vayas a hacer en el día. Reserva algo de tiempo para la meditación, entrenar o hacer alguna actividad física que te guste.
- 11.00-12.00 horas: Tiempo para arreglar cuestiones laborales, económicas, familiares o cualquier tipo de trámites.
- 12.00-14.00 horas: Hora de preparar la comida y hacer limpieza general.
- 14.00-18.00 horas: Hora del almuerzo en familia o solo y tiempo para el descanso. Es hora de conectarse a Netflix.
- 18.00-21.00 horas: La tarde debe de ser lo más productiva posible para estar luego cansado a la noche. Intenta dedicar tiempo a hacer videollamadas con familiares, a realizar actividades para el crecimiento personal como el yoga o leer, elaborar alguna receta en familia, empieza a escribir tu propio relato, escuchar tu música favorita, a hacer tu propio álbum de fotos etc.
Apuesta por un estilo de vida activo.
El mayor beneficio que te puede proporcionar mantenerse activo físicamente en la cuarentena está relacionado con tu fortaleza mental. Hacer ejercicio físico te mantiene feliz, positiva y productiva a la hora de empeñar tus tareas. Es cierto que entrenar dentro del hogar es tedioso y a veces abrumante siendo necesario aplicar la fuerza de voluntad y la disciplina en mayor medida, pero los resultados son óptimos e inmejorables.
Los jóvenes deberían combinar el ejercicio físico aeróbico con otro anaeróbico con el fin de mantener su resistencia física y su musculatura. Por ello aconsejamos bailar, correr, andar en la mañana y dedicar una hora por la tarde a entrenar tus músculos con algunos ejercicios enfocados tanto en el tren superior como en el tren inferior.
Para los más mayores de casa andar es curativo. Intenta registrar un número de pasos al día y alcanzarlo. Asimismo, realizar labores del hogar supone un gasto calórico importante y es muy eficaz para aquellas personas que no son muy proactivas a la hora de realizar actividad física.
Internet y las redes sociales son una fuente de recursos infinita a la hora de encontrar vídeos y clases de entrenamiento en directo para practicar deporte en casa. Canales como el de Ale Estefania te harán recrear una sesión de gimnasio desde tu casa.
Empieza a cuidarte desde dentro.
En menos de una semana las harinas se habían acabado de todos los supermercados. ¿A quién no le gusta elaborar recetas en casa? En esta cuarentena es recomendable dedicarle tiempo a la cocina, a una cocina saludable. Adentrarse en el mundo de la nutrición puede ser una labor sumamente creativa y beneficiosa para incorporar a nuestro estilo de vida. Te dejaremos algunos tips para que apliques diariamente en tu dieta:
- Hidrátate más de lo que solías hacer. Es recomendable tener una botella de un litro y medio de agua siempre al lado e ir dando buchitos a lo largo del día.
- Incorpora algo verde en todas tus comidas, sea una ensalada, verduras o un licuado de frutas y verduras. Estos últimos tienen un efecto saciante al mismo tiempo que están cargados de antioxidantes y vitaminas.
- No te saltes ninguna comida, mantén tus hábitos. Como tu actividad física se ha reducido también deberías reducir la cantidad de comida que consumes pero no el número de ingestas.
- No saltarse ninguna comida. Si realizamos 5 ingestas al día evitaremos picar entre horas.
- Evita los ultraprocesados y si tienes antojo de pizza o hamburguesas un viernes noche, hazla de forma casera.
- Elimina el azúcar completamente y usa edulcorantes. Reduce el consumo de sal e incorpora infusiones digestivas para mejorar tus digestiones.
